Заболеваниям опорно-двигательной системы подвержены чаще всего люди, достигшие 50 лет. В пожилом возрасте около 70% населения имеют жалобы на боли в суставах, ограничение их подвижности и т.д. Одним из способов профилактики таких заболеваний является лечебная физкультура (ЛФК). Выполняя упражнения при артрозе плечевого сустава, важно прислушиваться к рекомендациям врача-реабилитолога, чтобы не усугубить течение недуга. Важно знать, что при этой патологии в области плеча для проведения гимнастики существуют некоторые ограничения.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на выраженный болевой синдром прийти к стадии ремиссии поможет гимнастика для плечевого сустава при артрозе. Но не стоит спешить приступать к тренировкам, так как в некоторых случаях физические нагрузки могут усугубить имеющуюся проблему.
Среди противопоказаний к выполнению упражнений отмечают:
- сильные болевые ощущения в области плеча, резко усиливающиеся при движении;
- инфекционные заболевания, особенно в период обострения;
- гипертермия (повышение температуры тела);
- наличие у пациента сахарного диабета;
- кардиологические заболевания в анамнезе.
Интересно почитать — комплекс упражнений при вывихе плечевого сустава.
Врачи подчеркивают важность физической активности для пациентов с артрозом плечевого сустава. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению гибкости сустава. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавание, которые минимизируют нагрузку на суставы. Постепенно можно добавлять более интенсивные тренировки, но важно избегать резких движений и перегрузок. Регулярные занятия помогают снизить болевые ощущения и замедлить прогрессирование заболевания. Врачами также акцентируется внимание на необходимости индивидуального подхода к каждому пациенту, учитывая степень заболевания и общее состояние здоровья.
Упражнения
В случае патологии сустава категорически противопоказаны упражнения с весом. Важна регулярность занятий, потому рекомендовано уделить гимнастике от 5 до 15 минут ежедневно утром и вечером. Если получится заниматься еще и в обеденное время, это пойдет только на пользу.
Растяжка
Такой комплекс упражнений для выполнения при артрозе плечевого сустава направлен на увеличение эластичности мышц и сухожилий, разработку сустава. Все упражнения на растяжку выполняются в медленном темпе, исключая любые резкие движения. Исходная позиция — стоя (ночи на ширине плеч).
- Правую руку необходимо поднять вверх. Затем согнуть в локте, завести за спину и потянуться кончиками пальцев к левой лопатке. Можно немного помочь левой рукой, легко нажав на локоть. Медленно сменить руки. Упражнение нужно повторить 4 раза.
- Взяться руками за спинку стула, отойти на комфортное расстояние, медленно наклоняться вперед (руки не отпускать). В нижней точке задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.
- Две руки завести за спину, кисти сцепить в замок. Постараться отвести руки как можно выше до угла в 90 градусов, медленно опустить. Повторить 4 раза.
- Для следующих занятий понадобится реквизит в виде полотенца, шарфа, толстой веревки либо скакалки. Полотенце необходимо взять за концы, руки вытянуты. Медленно поднять руки вверх и отвести максимально назад, в локтях не сгибая. Затем осторожно опустить руки вниз. Постепенно сокращать расстояние между ними.
Мнения людей о физических нагрузках при артрозе плечевого сустава варьируются. Некоторые считают, что умеренные упражнения помогают улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Они отмечают, что регулярная физическая активность способствует укреплению мышц вокруг сустава, что, в свою очередь, может уменьшить нагрузку на поврежденные участки. Другие, однако, предостерегают от чрезмерных нагрузок, так как это может усугубить состояние. Важно находить баланс и выбирать подходящие виды активности, такие как плавание или легкая гимнастика. Многие рекомендуют консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу упражнений, учитывающую особенности заболевания. В конечном итоге, ключевым моментом является слушать свое тело и избегать болевых ощущений во время тренировок.
Изометрические
Такую лечебную гимнастику при артрозе плечевого сустава называют статической. Упражнения заключаются в том, что происходит чередование напряжения и расслабления.
- Исходное положение — стоя лицом к стене, расстояние до стены — 30-40 см. Ладонями нужно надавить на стену, будто пытаясь сдвинуть ее с места. Корпус при этом неподвижен.
- Стоя спиной к стене, пытаться оттолкнуться от нее. Корпус на месте. Периоды напряжения и расслабления — от 10 до 30 секунд.
- Упражнение выполняется у гимнастической лестницы, в домашних условиях подойдет спинка стула. Здоровой рукой удерживаемся за опору, разрабатываемая рука совершает маятникоподобные движения.
- Сомкнуть руки перед собой, кисти сжаты в кулаки. Надавливаем руками навстречу друг другу, периоды напряжения и расслабления чередуем.
- В положении сидя за столом как будто пытаемся сыграть в армрестлинг с самим собой. Локти на столе, ладони сцеплены в замок. Здоровой рукой пытаемся уложить больную.
Динамические и малоамплитудные
Читайте также:
По мере выздоровления ЛФК при артрозе плечевого сустава должна принимать более динамический характер. Все виды упражнений должны выполняться плавно, без резких движений и рывков, чтобы не допустить повторного травмирования. Все динамические упражнения заключаются в чередовании махов и вращательных движений. Выделить можно следующие:
- Исходное положение — сидя, локти разведены. Плавно поднимаем и опускаем плечи.
- Исходное положение то же, выполняем вращательные движения плечами вперед и назад.
- Одна рука поднята вверх, согнута в локте, заведена за голову. Вторая рука за спиной, в локте тоже согнута. Попытаться соединить пальцы за спиной, примерно на уровне лопаток. Такое упражнение служит также своеобразным показателем состояния плечевого сустава.
Малоамплитудные упражнения выполняют при более ярко выраженном болевом синдроме. Название говорит само за себя. Выполняются небольшие щадящие движения, нагрузка минимальна.
https://youtube.com/watch?v=tY_sS673bgs
Вопрос-ответ
Какие виды физических нагрузок рекомендуются при артрозе плечевого сустава?
При артрозе плечевого сустава рекомендуется выполнять низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, легкая гимнастика и растяжка. Эти виды активности помогают улучшить подвижность сустава и укрепить окружающие мышцы, не перегружая пораженный сустав.
Как часто следует заниматься физическими упражнениями при артрозе плечевого сустава?
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Важно следить за своим состоянием и при необходимости корректировать интенсивность и объем нагрузок.
Можно ли заниматься спортом при артрозе плечевого сустава?
Заниматься спортом можно, но следует выбирать виды активности, которые не нагружают плечевой сустав. Например, рекомендуется избегать высокоинтенсивных видов спорта, таких как тяжелая атлетика или контактные виды спорта. Лучше всего подойдут занятия, которые включают в себя растяжку и укрепление мышц без резких движений.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут безопасными и эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как растяжка и изометрические упражнения. Это поможет укрепить мышцы вокруг плечевого сустава без излишней нагрузки на него.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения для улучшения гибкости и подвижности плечевого сустава. Это может включать круговые движения, подъемы рук и растяжку, что поможет снизить болевые ощущения и улучшить функциональность сустава.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может усугубить состояние сустава. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста.
-
Читайте также:
