Артроз коленей — примеры эффективных упражнений ЛФК

Многие пожилые люди страдают артрозом коленного сустава. Для того чтоб уменьшить боль и устранить симптомы, нужно заниматься ЛФК. Только не самостоятельно, а лишь с разрешения врача. Упражнения противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, обострении хронических заболеваний и простуде.

Начинать необходимо с лёгких статичных упражнений на 5-7 минут. Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и не спеша. Варианты: лежа на спине нужно поднять одну ногу и тянуть носочки на себя по 15 секунд или, согнув в коленях, прижать к животу; лежа на животе нужно сделать «лодочку» и разводить поочерёдно руки и ноги, лежа на боку делаем махи ногой вверх. Также существует методика Попова, гимнастика Бубновского, комплекс доктора Евдокименко – ниже описан весь процесс выполнения упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей.

Основные правила

Занятия лечебной физкультурой назначает лечащий врач. Специалист учитывает не только степень артроза суставов пациента, а также другие показатели состояния организма. В некоторых случаях  комплекс ЛФК противопоказан.

Нельзя заниматься, если:

• есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (высокое артериальное, внутричерепное давление);
• в период обострения хронических заболеваний;
• женщинам во время менструации;
• при простудах, любых болезнях, сопровождающихся повышением температуры тела.

Желание поскорее выздороветь часто приводит к обратным результатам. Неуемный энтузиазм, выполнение упражнений через боль ухудшают состояние пациентов с артрозом. Руководствуйтесь такими принципами:

• аккуратность;
• неспешность;
• постоянство.

При артрозе колен строго запрещено выполнение упражнений, при которых необходимо стоять, двигаться на коленях.

Первые сеансы проводят со статичными нагрузками, малой амплитудой движений, небольшим количеством повторов упражнений. Здоровое тело возможно только в случае его гармоничного развития, во время тренировок не стоит обделять вниманием другие группы мышц. Делайте гимнастику для поддержания мышц спины, ягодиц, рук.

Врачи отмечают, что лечебная физкультура играет ключевую роль в реабилитации пациентов с артрозом коленей. Эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшают его подвижность. Например, специалисты рекомендуют выполнять упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, которые способствуют улучшению гибкости. Укрепляющие упражнения, такие как приседания с небольшим весом или подъемы на носки, также оказывают положительное влияние на состояние коленного сустава. Важно, чтобы пациенты выполняли упражнения под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Регулярная физическая активность, адаптированная под индивидуальные возможности пациента, может значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

Комплекс упражнений

Приступать к занятиям следует, начав выполнять несложные, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по 5-7 минут каждый. Новичкам будет достаточно 3-5 блоков зарядки в день. После каждого блока требуется отдых. Для эффективной релаксации мышц полезен самомассаж коленей, простые растирающе-поглаживающие движения, которые успокоят натруженные колени.

ЛФК должен назначать врач, учитывается не только состояние суставов, доктор берет во внимание сопутствующие диагнозы пациента. Если больному тяжело сидеть или стоять, назначают  упражнения, которые можно делать, лежа на спине. Постепенно можно будет увеличить нагрузку, разнообразить занятия.

https://youtube.com/watch?v=V-eKeYZbz_s

На спине

Ноги лежат ровно, руки — вдоль туловища. Сначала носочек правой ноги тянем к себе, фиксируем позу на 15-20 секунд. Расслабляемся. Затем левой ногой повторяем упражнение. Выполняем 5-7 раз.

Сгибаем ногу в колене, приводим конечность к животу, насколько получается. Обхватите колено ладонями, если вам так будет легче выполнять данный элемент зарядки. Фиксация руками немного разгрузит нижние конечности, допустима для новичков. По окончании первой недели тренировок выполняйте упражнение только с помощью нижних конечностей.

Артроз коленей — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно в пожилом возрасте. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия лечебной физкультурой значительно улучшают их состояние. Например, простые упражнения, такие как сгибание и разгибание ног в положении сидя, помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава и улучшить его подвижность. Также полезны упражнения на растяжку, такие как наклоны к ногам и растяжка квадрицепсов. Некоторые рекомендуют плавание, так как вода снижает нагрузку на суставы, позволяя выполнять движения более свободно. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Регулярные занятия ЛФК могут стать важной частью комплексного подхода к лечению артроза и значительно повысить качество жизни.

На животе

Лежа на животе, конечности не сгибаем. Поднимаем ногу над полом. Стараемся удержать в верхней точке 10-15 секунд. Носок тянем вперед, рабочая ножка напряжена. Поднимаем не выше 20 см от пола, в этом положении мышцы конечности прорабатываются лучше всего.

Исходное положение то же. Выполняем подъемы корпуса над полом, стараясь удержаться в верхней точке на несколько секунд. Рывки не допустимы, нагрузка должна приходиться на спину, мышцы живота. Разведите руки в стороны, ноги вместе. Одновременно требуется поднять горизонтально над полом верхние и нижние конечности. Выполняем плавно, лечебная гимнастика для пожилых при артрозе коленного сустава исключает резкие движения, не забывайте об этом правиле.

На боку

Лягте на бок,  опорную ногу немного согните в колене, такая позиция наиболее устойчива и безопасна. Второй ногой выполняем подъемы. Махи делаем не высоко, медленно. Благодаря неспешному выполнению вы прорабатываете каждую мышцу ног, ягодиц. Интенсивное махание конечностями не принесет пользы, так как подъем ноги будет выполнен не за счет силы, а просто по инерции колебаний. Выполняем движение поочередно обеими ногами.

Еще одно упражнение, рекомендуемое при артрозе для коленного сустава, выполняется, лежа на боку. Обе ноги выпрямлены, руки служат опорой для корпуса. Ногой, которая расположена сверху, делайте малоамплитудные, пружинящие движения. Выполните 5-7 повторов каждой конечностью.

Авторские

Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов. Различные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для лечения и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен. Для наибольшей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять в домашних условиях, после консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом.

https://youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo

Методика Попова

Физкультура для коленного сустава, разработанная доктором Поповым, выполняется, в основном, сидя. Такой подход облегчает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по этой методике понадобится устойчивый стул со спинкой.

Перед тем, как приступить к основным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени круговыми движениями ладоней. Разминка обязательно проводится для улучшения кровообращения, чтобы избежать травм, повреждений мышц, сухожилий во время занятий.

Во время занятий сидят на краю стула, спина ровная, все группы мышц напряжены. Выполняют ходьбу на месте, сидя. Растягивают мышцы, делая мелкие шаги максимально далеко (насколько позволяет исходное положение), затем возвращают ноги к первоначальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент чувствует боль, занятие прекращают.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется довольно широко на начальных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также лечат пациентов после травм, воспалительных процессов. Первые занятия выполняют под руководством инструктора. Самостоятельное применение лечебного комплекса связано с риском увеличения повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, подскажет, как делать правильно, чего избегать. Одно упражнение длится не более 60 секунд. По окончании занятия делают растяжку, чтобы успокоить, расслабить мышцы.

Примеры упражнений:

• Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Затем выполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к исходному положению.
• Исходная позиция та же. Выполняем движения езды на велосипеде, мышцы ног, пресса напряжены. Ноги нельзя двигать резко, наиболее эффективны плавные движения с постоянной скоростью.
• Лежа на животе, сгибаем ногу так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно.
• В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем поочередно ноги влево, вправо.

Комплекс доктора Евдокименко

Врач-ревматолог с многолетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мышцы, находящиеся в коленном суставе. Многие из его упражнений основаны на принципе статичности.

• Исходное положение — лежа на спине, ноги при этом выпрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом — не более 15 градусов). Задерживаемся в такой позе на 20-25 секунд. Выполняем поочередно обеими ногами. Прорабатываются мышцы ног, таза.
• Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Выполняется сначала одной ногой, затем другой.

Занятия больными с артрозом лечебной физкультурой неоднократно доказали свою эффективность. Регулярные тренировки, выполнение требований лечащего врача — основной ключ к успеху на пути к выздоровлению.

Вопрос-ответ

Какие упражнения ЛФК наиболее эффективны при артрозе коленей?

Среди наиболее эффективных упражнений при артрозе коленей можно выделить легкие растяжки, упражнения на укрепление мышц бедра и голени, а также плавание и велотренажер. Эти упражнения помогают улучшить подвижность суставов и укрепить окружающие их мышцы.

Как часто следует выполнять упражнения при артрозе коленей?

Рекомендуется выполнять упражнения 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Важно начинать с небольшого объема нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать перегрузки суставов.

Можно ли заниматься ЛФК самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?

Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет разработать индивидуальную программу, учитывающую степень заболевания и физическую подготовку пациента.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений для коленей обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие для вас упражнения и избежать возможных травм.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это позволит вашим суставам адаптироваться к нагрузкам и снизит риск обострения артроза.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на суставы и ухудшению состояния. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением специалиста.

СОВЕТ №4

Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте время упражнениям не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние суставов.