После переломов, растяжений связок и других травм в области лучезапястного сустава отличным способом реабилитации считается ЛФК. Упражнения помогают восстановить подвижность, поддерживать оптимальный тонус мышц, способствуют улучшению обменного процесса. Начинают заниматься с несложных упражнений, спустя 14-20 дней можно увеличивать нагрузку.
Врачи могут назначить изометрические упражнения, вращательные движения или занятия с резиновым шаром или жгутом. Существуют специальные упражнения для разработки кисти, восстановления кровообращения. Йога-терапия подразумевает медленные движения для восстановления двигательной активности сустава.
Правила выполнения
Для сохранения оптимального тонуса мышечных волокон и лучшего обменного процесса в повреждённом месте врачи после переломов рекомендуют пройти курс ЛФК, в том числе выполнять специальные упражнения для суставов рук.
Первые 14 дней разрешены изометрические упражнения, так как при них совершаются менее активные движения в суставах. Больному можно не спеша напрягать и расслаблять мышцы для поддержания их в тонусе. Через 14 дней можно начинать более активные занятия, в основном, для разработки сустава кисти.
Спустя полтора месяца приступайте к интенсивным нагрузкам с резиновым шаром и жгутом. Благодаря им происходит сопротивление, и нагрузка при изгибаниях увеличивается. Вращательные действия предплечья включают на завершающей стадии терапии, их необходимо выполнять очень аккуратно и не спеша.
Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры после перелома лучезапястного сустава для восстановления функциональности и предотвращения осложнений. Специалисты отмечают, что правильно подобранные упражнения способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и восстановлению подвижности. В начальной стадии реабилитации акцент делается на легкие движения, такие как сгибание и разгибание запястья, что помогает избежать атрофии мышц. По мере прогресса пациентам рекомендуется увеличивать интенсивность и разнообразие упражнений, включая растяжку и координационные задания. Врачи также советуют следить за ощущениями во время занятий и не допускать болевых ощущений, чтобы избежать повторной травмы. Регулярные занятия лечебной физкультурой под руководством специалиста обеспечивают более быстрое и эффективное восстановление.
Виды ЛФК
Полный комплекс упражнений ЛФК для лучезапястного сустава дополняется:
- массажными сеансами;
- лечебной гимнастикой;
- разработкой кисти;
- физиотерапией;
- восстановлением кровообращения;
- йога-терапией.
Полный курс терапии назначается специалистом в зависимости от тяжести травмы.
Для разработки кисти
Существует ряд упражнений для разработки кисти. Благодаря данным занятиям сустав приходит в рабочее состояние. Упражнения для разработки лучезапястного сустава легко можно делать в домашних условиях. Для начала необходимо сесть за стол, положить на него предплечье и делать разгибающие и сгибающие движения запястья. Затем руку сдвигают так, чтобы она была на весу, продолжают делать упражнение.
Далее, не спеша, поднимают предплечье, но кисть не задействуют. После этих упражнений сдвигают ручку так, чтобы локоть свисал. Здоровой конечностью придерживают за локоть больную и начинают поднимать и опускать предплечье, затем сгибать и разгибать лучезапястный сустав. После этого можно опереться двумя локтями о твёрдую поверхность, соединить руки в замок и продолжать сгибать и разгибать кисть руки. Не забывайте в свободное время просто массировать руку.
Многие пациенты, перенесшие перелом лучезапястного сустава, отмечают, что упражнения лечебной физкультуры играют ключевую роль в восстановлении. Люди делятся положительным опытом, подчеркивая, что регулярные занятия помогают не только восстановить подвижность, но и укрепить мышцы, окружающие сустав. Некоторые отмечают, что занятия под руководством специалиста значительно ускоряют процесс реабилитации, так как врач корректирует программу в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
Кроме того, многие говорят о важности терпения и настойчивости в процессе восстановления. Упражнения, хотя и могут вызывать дискомфорт, со временем становятся более легкими, и это придаёт уверенности. В целом, пациенты отмечают, что лечебная физкультура не только помогает вернуть функциональность сустава, но и улучшает общее самочувствие, поднимает настроение и способствует психологической реабилитации.
Для восстановления кровообращения
При переломе руки простым и эффективным способом разминать руку считается сжимание разных вещей для быстрой циркуляции крови по венам. Сжимание самой обычной мочалки поначалу кажется невыполнимым заданием. Но спустя время вы сможете делать упражнения с резиновым мячом или игрушкой. Чередование вещей различной формы и степени упругости благоприятно скажется на восстановлении подвижности конечности.
Для улучшения кровотока и нормализации мышечных волокон занятия хорошо делать в тёплой воде. Наберите в тазик воду, погрузите руку выше локтя. Поочередно делайте все упражнения: сжимание и разжимание, сгибание и разгибание, вращение. Для наилучшего результата добавьте две столовые ложки обычной соли.
Йога-терапия
Специальная методика йоги способствует восстановлению лучезапястного сустава. Для этого наклонитесь вперед так, чтобы ладони расположились под ступнями. После осторожно вытащите их, при этом вытягивайте сустав. Далее встаньте на коленки, ягодицами касайтесь пяток. Положите ладони в сгибы колен и плавно вытягивайте.
Вытяните руки перед собой, сожмите в кулаки так, чтобы большой палец был внутри. Совершайте круговые движения кистями рук. Соедините ладошки на уровне грудной клетки и медленно перемещайте их к талии, руки всегда должны быть прижаты друг к другу. Затем обопритесь ладошкой о твёрдую поверхность и совершайте постепенно отжимания так, чтобы в конечном итоге опираться только на кончики пальцев.
Усложненный комплекс
После разрешения лечащего доктора вы можете перейти к интенсивным нагрузкам и совершать усложненные упражнения для лучезапястного сустава. Начинайте тренировку с развода и соединения пальчиков, повторяйте по 3 раза в сутки. После возьмите палку и вращайте её, при этом сжимайте и разжимайте пальцы. Со временем старайтесь делать упражнения быстрее, при этом увеличивая длительность гимнастики. Приобретите резиновый эспандер, он укрепляет травмированную конечность. Соединив ладошки, делайте вращательные движения, постепенно увеличивая скорость.
Читайте также:
Когда реабилитация подходит к концу, и нет риска для последствий, беритесь за гантели. Приобретать тяжёлые гантели не нужно, ведь начать придётся с 1 килограмма. Сгибать и разгибать кисть с гантелей — это всё, что нужно для возврата эластичности и тонуса мышцам и укрепления суставов.
Вопрос-ответ
Какие упражнения лучше всего подходят при переломе запястья?
Положите предплечье на стол, вытянув кисть и пораженное запястье за пределы стола ладонью вниз. Согните запястье, чтобы поднять кисть вверх и сжать ее в кулак. Затем опустите кисть и расслабьте пальцы. Удерживайте каждое положение около 6 секунд. Повторите 8-12 раз.
Можно ли заниматься спортом после перелома запястья?
Реабилитация после перелома лучевой кости или других структур кисти начинается уже на ранних этапах — сразу после снижения острой боли и уменьшения отёка. Как только врач определит, что активные упражнения не вызывают риска повторного смещения, можно переходить к лечебной физкультуре, массажу и физиотерапии.
Когда разрабатывать руку после перелома лучевой кости?
Простые переломы без смещения позволяют вернуться к обычным нагрузкам уже через 1,5–2 месяца после начала реабилитации. При сложных травмах этот срок может растягиваться до 3–6 месяцев.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с легких упражнений. После перелома лучезапястного сустава важно не перегружать поврежденную область. Начните с простых движений, таких как сгибание и разгибание запястья, а также вращение кисти. Это поможет восстановить подвижность без риска повторной травмы.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий. Упражнения должны выполняться регулярно, желательно каждый день. Это поможет ускорить процесс реабилитации и восстановить функциональность сустава. Установите определенное время для занятий, чтобы сделать их частью вашего распорядка дня.
СОВЕТ №3
Используйте вспомогательные средства. Для облегчения выполнения упражнений можно использовать эластичные бинты или специальные тренажеры. Они помогут поддерживать сустав и снизить нагрузку, что особенно важно на начальных этапах восстановления.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Он поможет составить индивидуальную программу реабилитации, учитывая особенности вашего состояния и степень травмы.
