Сколиозом является патология позвоночника, при которой он искривлен. У больного изменены осанка, положение внутренних органов, возникают болезненные ощущения в спине. Часто в ответ на свой вопрос: можно ли выполнять спортивные упражнения в спортзале при сколиозе, пациент слышит от врача-ортопеда, что нагружать спину категорически нельзя. Но дело в том, что для избавления от изогнутости позвоночного столба необходимо укреплять поддерживающие его мышцы. А для этого нужны физические упражнения. Нужно лишь правильно подобрать подходящие тренировки в тренажерном зале при сколиозе.
Рекомендованные упражнения
Если при искривлении позвоночника отклонение от нормы составляет менее 10 градусов, то пациент может тренироваться в обычном режиме. В остальных случаях тренировки при сколиозе требуют ввода некоторых ограничений.
Заниматься лучше под присмотром специалиста ЛФК и во время упражнений ориентироваться на свои собственные ощущения. Если какой-то прием вызывает дискомфорт, то его следует менять.
К разрешенным спортивным занятиям относятся:
- Плавание. Наиболее подходящий способ укрепления спинных мышц. В воде нагрузка на межпозвоночные диски минимальна, при этом в работу вовлекается все мышечные группы.
- Бальные и художественные танцы. Способствуют приданию пластичности и гибкости позвоночнику. Но нужно избегать современных видов уличных танцев, включающих резкие движения, кувырки, прыжки.
- Катание на коньках. Происходит укрепление спинных мышечных волокон, за счет чего идет снижение нагрузки на позвонки.
- Прогулка на лыжах. Лыжи при сколиозе позволят равномерно распределять нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы. Лыжные занятия при первой степени развития болезни позволяют добиться полного выздоровления.
- При 1 и 2 степени можно бегать. Бег должен быть умеренным, без допущения появления ноющих болей в спине. Вместо асфальтированной поверхности лучше бегать по грунтовым дорожкам.
- Лечебная йога.
- Стояние в позе планки. При этом необходимо следить за состоянием. При возникновении боли лучше снизить нагрузку или сменить упражнение.
- Упражнение «лодочка».
- Специальные лечебные тренировки в тренажерном зале.
Пребывание в тренажерном зале требует соблюдения ряда правил:
-
- Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений, для этого при сколиозе отлично подойдет гиперэкстензия.
- Между подходами и после окончания тренировки позвоночник нужно растянуть. При сколиозе подойдет вариант висеть на турнике.
- Применять специальный ремень или корсет для поддержания позвоночника.
- Рекомендуется тренироваться с малыми весами.
- Мышцы по обе стороны позвоночника должны получать одинаковую равномерную нагрузку. Для этих целей нужно выполнять односторонние приемы. Например, при сколиозе подойдет использование гантели при тяге в наклоне.
- Каждое действие должно выполняться медленно, плавно.
Врачи подчеркивают важность физической активности для пациентов со сколиозом, однако рекомендуют подходить к тренировкам с осторожностью. Специалисты отмечают, что правильно подобранные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от степени искривления позвоночника. Врачи также советуют избегать высокоамплитудных и травмоопасных упражнений, таких как прыжки или тяжелая атлетика. Регулярные занятия плаванием, йогой и пилатесом могут стать отличным дополнением к терапии, способствуя улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета.
Мнения людей о тренировках при сколиозе варьируются. Многие считают, что физическая активность играет ключевую роль в управлении этим заболеванием. Они отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, когда занятия йогой или пилатесом значительно улучшили их состояние. Однако есть и те, кто предостерегает от чрезмерных нагрузок, подчеркивая важность индивидуального подхода и консультации с врачом. Специалисты рекомендуют избегать упражнений, которые могут усугубить искривление, и акцентировать внимание на растяжке и укреплении мышц. В целом, большинство согласны, что тренировки могут быть полезны, если они правильно подобраны и выполняются под контролем профессионалов.
Запрещенные упражнения
Если у вас диагностировано искривление позвоночника, то следует знать, какие упражнения противопоказаны при сколиозе.
Абсолютные противопоказания при сколиозе:
- приседания с тяжелым весом на плечах (со штангой, гантелями) — силовые упражнения при сколиозе существенно нагружают позвоночник;
- все жимы с отягощениями, при которых требуется стоять;
- становая тяга;
- упражнение с выкручиванием суставов;
- если патология приобрела 3 или 4 степень, то бег исключается;
- прыжки при сколиозе создают колоссальную нагрузку на межпозвоночные диски;
- командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), например, баскетбол подразумевает резкие движения, рывки, повороты, а это усугубит состояние при сколиозе;
- верховая езда;
- профессиональные занятия велосипедной ездой;
- боксирование;
- вращения, скручивания позвоночника вокруг своей оси;
- выполнять упражнения в позе стоя на одной ноге — это усилит нагрузку на кости таза, которые находятся в искривленном положении;
- акробатические приемы.
Каждый патологический случай заболевания индивидуален. При составлении плана тренировок нужно учесть особенности развития болезни, степень, динамику. Грамотно подобранный комплекс упражнений в отдельных случаях помогает полностью исправить осанку.
Вопрос-ответ
Как сколиоз влияет на давление?
Чем опасен сколиоз? Из-за асимметрии, к которой приводит искривление позвоночника, негативному влиянию подвергаются внутренние органы, сосуды, сердце. Диспропорция, вызванная искривлением, вызывает давление на органы, нарушается кровоснабжение, из-за чего развиваются сердечно-сосудистые заболевания.
Как связаны плоскостопие и сколиоз?
Течение сколиоза утяжеляет наличие плоскостопия. «Порочный круг» – плоскостопие увеличивает степень сколиоза, а сколиоз степень плоскостопия. По статистике примерно половина всех людей страдают плоскостопием, причем 90 процентов среди них — это женщины. Сколиоз диагностируется примерно у 10% детей.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых тренировок при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень искривления и подберут индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на укреплении мышц спины и живота. Упражнения, направленные на развитие этих групп мышц, помогут поддерживать позвоночник в правильном положении и снизят нагрузку на него. Примеры таких упражнений включают планки, мостики и растяжки.
СОВЕТ №3
Избегайте высокоударных видов спорта и упражнений, которые могут усугубить ваше состояние, таких как бег или прыжки. Вместо этого выбирайте более щадящие виды активности, такие как плавание, йога или пилатес, которые помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы без лишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №4
Регулярно следите за своей осанкой в повседневной жизни. Правильная осанка помогает уменьшить дискомфорт и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния. Обратите внимание на то, как вы сидите, стоите и ходите, и старайтесь поддерживать позвоночник в нейтральном положении.
